Journées complètes à 1400 Kal

Petit déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 100 g de fromage blanc 0 %
• 1 kiwi
Déjeuner
• Salade verte avec une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Filet de bar saupoudré de menthe (150 g) sans sauce
• Endives à la vapeur (200 g) sans sauce
• Un yaourt 0 %
• Une petite grappe de raisin blanc (100 g)
• Une tranche de pain (15 g)
Diner
• Carottes râpées (150 g) + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Pâtes au thon(80g de pâtes, 25g de câpres, 100g de champignons, une boîte de thon, 20g de parmesan)
• Une pomme cuite

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranche de pain complet (30 g)
• 2 cuillères à café de confiture (40 g)
• 100 g de fromage blanc 0 %
• 1 orange
Déjeuner
• Salade de lentille ( lentilles cuites + 1 échalote + dès de carotte : 50 g + 100g dés de dinde)
• 1 yaourt 0 %
• 1 pomme
Diner
• Salade de choux rouge (150 g) + une cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 10 grosses crevettes roses (environ 100 g) sans sauce
• 1 assiette de légumes vapeur (200 g) sans sauce
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
• Une tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g) + 2 cuillères à café de miel (20 g)
• 1 yaourt 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)
Déjeuner
• Coeurs d'artichaut (150 g)
• 2 tranches de rosbif (125 g) sans sauce
• Purée de brocolis (200 g) sans sauce
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 2 clémentines
• 1 tranche de pain complet (15 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes sans pomme de terre ni matières grasses (250 ml)
• Escalope de veau (125g) au jus
• Petits pois carottes (150g) sans sauce
• 2 petits suisse 0 %
• 1/2 mangue

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 toast
• 2 cuillères à café de miel (20 g)
• 1 verre de lait 0 %
• 1 kiwi
Déjeuner
• Choux fleur vinaigrette (100 g) + une cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 2 tranches de rôti de dindonneau (125 g)
• Blé (100 g cuit) + aubergines grillées (100 g) + coulis de tomate basilic
• 2 petits suisses 0 %
• 1 petite grappe de raisin noir (100 g)
Diner
• Salade de mâche avec de la betterave (125 g) + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Daurade au four + filet de citron
• Courgettes (200 g) aux herbes de Provence
• 1/8e de camembert (30 g)
• 1/2 mangue
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1/4 de baguette (60 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 orange pressée
• 1 yaourt 0 %
Déjeuner
• Salade de pommes de terre (150 g de pommes de terre, 100 g de dès de jambon blanc, 10 radis coupés
• 2 petits suisses 0 %
• 2 clémentines
Diner
• 1/2 pamplemousse sans sucre
• 1 tranche de jambon de parme (50 g)
• 1 assiette de julienne de légume (200 g) sans sauce
• 1 yaourt 0 % aux fruits
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet (30 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 yaourt 0 %
• 1 clémentine
Déjeuner
• 1 salade de champignons (100 g)+ une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1 steak haché 5 % au jus
• Endives braisées (200 g) sans matière grasse
• 1 faisselle 0 %
• 100 g de fruits rouges surgelés
• Une tranche de pain (15 g)
Diner
• 1 tartine au crabe
• Salade verte + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Un yaourt 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)
Déjeuner
• Macédoine (100 g) + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Côtes d'agneau (125 g) au jus
• Haricots verts (100 g) + flageolets (100 g) sans sauce
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 salade de fruits frais (150 g) : kiwi, clémentine, pomme
Diner
• 1/2 avocat
• Filet de colin en papillote (175 g)
• Julienne de légumes (200 g) sans sauce
• 1 riz au lait
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mon blog : http://celine-metz.skyrock.com/

ma ville : http://ville-decel.miniville.fr/ http://ville-decel.miniville.fr/ind http://ville-decel.miniville.fr/tra

Petit déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 orange
Déjeuner
• Carottes râpées (150 g) + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1 filet de limande (175 g) + 1 filet de citron
• Émincé de choux verts (200 g) sans sauce
• 2 petits suisses 0 %
• 1 grappe de raisin blanc (100 g)
• 1 tranche de pain (15 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes (250 ml) sans pommes de terre ni matière grasse
• Omelette aux pommes de terres (2 oeufs, 1 pomme de terre vapeur, ciboulette, 20 g d’emmental râpé)
• 3 tranches d'ananas en boîte égoutté (120 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1 kiwi
Déjeuner
• Salade de concombre (150 g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 2 tranches de jambon blanc découenné
• Quinoa cuit (100 g)
• Ratatouille (100 g)
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)
Diner
• Salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1 pavé de saumon (100 g) sans sauce
• Epinards (200 g) sans sauce
• 1 yaourt 0 % aux fruits
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet (30 g)
• 2 cuillères à café de miel
• 2 petits suisses 0 %
• 1 compote sans sucre ajouté
Déjeuner
• Coeurs d'artichauts (150 g)
• Gésiers dégraissés (100 g)
• Poêlée de légumes forestière sans pommes de terre
• Spaghettis (100 g) + coulis de tomate basilic
• 1 yaourt 0 % aux fruits
Diner
• Céleri rave (100 g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• Brocolis à la romaine (200 g de brocolis + 1 tranche de jambon cru coupée en dès) sans sauce
• 1 faisselle 0 %
• 150 g de fruits rouges surgelés
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1/4 de baguette (60 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 verre de lait écrémé (125 ml) ou 1 lait fermenté 0 %
• 1 clémentine
Déjeuner
• Salade de chou rouge (150 g)+ 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1 paupiette de dinde (100 g) au jus
• Polenta (150 g)
• 2 petits suisses 0 %
• 1 compote sans sucre ajouté (100 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes + féculents sans matière grasse (250 ml)
• 1 filet de colin (125 g) + filet de citron
• Salsifis (200 g) sans sauce
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• Poire coupée en dès
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1/2 banane coupée en morceaux
Déjeuner
• Macédoine de légumes (100 g) + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 100 g de rôti de porc maigre au jus
• Mélange haricots verts (100 g), haricots beurre (100 g) au jus de rôti
• 1 yaourt 0 %
• 1 pomme
• 1 tranche de pain (15 g)
Diner
• Salade pommes de terre hareng (2 pommes de terre, 75 g de hareng fumé, 1 oignon, 5 cornichons)
• 1 faisselle 0 %
• 1 poire

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g)
• 2 cuillères à café de confiture (40 g)
• 1 orange pressée
• 1 yaourt 0 %
Déjeuner
• Salade de betteraves (150g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 1 steak haché 5 % de matières grasse (125 g) a jus
• Haricots rouges (100 g) sans sauce
• Carottes vapeur (100 g) sans sauce
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 petite grappe de raisin noir (100 g)
Diner
• Salade d'endives au bleu (200 g d'endives, 20 g de bleu en dès)+1 cuillère à soupe de sauce crudité
• 1 oeuf à la coque
• 1/2 banane
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet
• 1 noisette de beurre
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
Déjeuner
• Salade de champignons (100 g) + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Filet de magret de canard dégraissé et grillé (120 g) sans sauce
• Navets (200 g) sans sauce
• 1 yaourt 0 %
• 2 clémentines
• 1 tranche de pain (15 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes (250 ml) sans pommes de terre ni matière grasse
• Filet de cabillaud cuit en papillote + citron
• Julienne de légumes (200 g) sans sauce
• 1/8e de camembert (30 g)
• 3 tranches d'ananas en boîte égoutté (120 g)
• 1 tranche de pain (15 g)
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et bien nana beau travail ma belle je viendrais enrichir les pages que tu a cree si tu le veut bien Very Happy

et j'espere que les cops viendront aussi Cool

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si dans la vie tout était si simple on en serait pas la,nan?moi je dit que oui .b]
http://sacha1971.centerblog.net/

de rien ma sacha

j'espère que toutes les recettes que j'ai mis vous plairont
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elles sont super ma belle chui en train de les lire Very Happy

j'espere que tu va mieux toi?
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oui ça va beaucoup mieux merci
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Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 yaourt nature 0 % (ou + édulcorant)
• 1 petit fruit
Déjeuner
• 150 g de filet de cabillaud à la vapeur + filet de citron
• 200 g de fenouil au jus
• Émincé de choux verts (200 g) sans sauce
• 2 petites pommes de terre (cuites à l'eau ou à la vapeur)
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 orange
Diner
• Salade de champignons crus effilés en lamelles + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 125 g de roastbeef froid (2 petites tranches)
• 200 g de purée de légumes (achetée dans le commerce ou maison sans matière grasse)
• 25 g de camembert
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 40 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1 orange pressée
Déjeuner
• 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à soupe de sauce vinaigrette diététique
• 125 g d'émincé de poulet grillé + sauce soja ou maggi
• 200 g de courgettes à la vapeur
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
Diner
• 1 oeuf dur
• 100 g de riz blanc cuit sans sauce
• 50 g de petits pois, une demie carotte cuite coupées en cubessans sauce
• 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
• 125 g de raisin

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 3 tranches de pain complet (45 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 yaourt 0 %
• 1 clémentine
Déjeuner
• Salade verte 1 cuillère à soupe de sauce vinaigrette diététique
• 10 crevettes roses
• 100 g de pâtes cuites
• 100 g de tomates en boîte
• 2 petits suisses 0 %
• 2 kiwis
Diner
• Salade tomates (150 g) / Mozzarella (50 g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique à l
• 125 g de noix de veau grillée
• 200 g de potiron cuit au bouillon épicé (1/4 cube de bouillon, muscade, clou de girofle, cannelle)
• 1 yaourt 0 % aux fruits

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g)
• 2 cuillères à café de confiture (40 g)
• 1 fromage blanc 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
Déjeuner
• Salade de coeurs de palmier (125 g) sauce yaourt/moutarde (1 cuillère à soupe)
• 125 g de faux filet grillé aux herbes
• 200 g de brocolis (à l'eau ou à la vapeur)
• 100 g de semoule cuite à l'eau + 15 g de raisins secs préalablement trempés dans l'eau
• 1 faisselle 0 %
• 1 orange
Diner
• 1 bol de 250 ml de potage aux légumes verts (sans MG ni féculents) et aux croûtons
• 2 oeufs coques au curry (sans MG)
• 1 yaourt nature 0 % (ou + édulcorant)
• 200 g d'ananas

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet
• 1 noisette de beurre
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
Déjeuner
• 125 g de poireaux vinaigrette (1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique)
• 150 g de filets de rougets à la vapeur, sauce fromage blanc aux herbes (1 fromage blanc nature 0 %,
• 300 g de tomates en rondelles à la Provençale (saler et poivrer, ajouter thym et huile d'olive)
• 30g de camembert
• 2 clémentines
• 1 tranche de pain (15 g)
Diner
• Salade de chou blanc (150 g) au cumin + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• Tartine alsacienne au four
• 1 yaourt 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 yaourt nature 0 %(ou + édulcorant)
• 2 cuillères à café de confiture (40 g)
• 1 noisette de beurre
• 1 kiwi
Déjeuner
• Salade de mâche (à volonté) + 1 cuillère à soupe de vinaigre
• 1 cuisse de poulet rôti (sans la peau)
• 300 g de courgettes et d'aubergines au four
• 1 faisselle 0 %
• 1 orange
• 1 petite grappe de raisin noir (100 g)
Diner
• Roulades d'endives au jambon à la béchamel diététique
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 pomme au four à la cannelle

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 40 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1/2 pomelo
Déjeuner
• 125 g de salade de betteraves citronnées
• Tagliatelles aux fruits de mer et aux courgettes
• 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
• 200 g d'ananas
Diner
• 1/2 pomelo
• 1 tranche de rôti de porc froid
• 250 g de ratatouille aux herbes de Provence (sans MG)
• 1 yaourt 0 % aux fruits
• 1 tranche de pain (15 g)
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